1.10.2013 Dzień 78 Dieta Nieliczona, bo nie miałam dostępu do neta, ale myślę, że bilans w miarę zachowany. 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki, granat 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa 5. mięso z piersi kurczaka, mleko kokosowe, migdały 6. płatki [...]
Marta, ja na bogatość miski nie narzekam teraz absolutnie:-D A co do treningu, to może dużo rzeczy się na to nałożyło? 30.09.2013 Dzień 77 Dieta 2189kcal, 171B, 91t, 176w 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan, truskawki *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3. masło, mięso z piersi kurczaka 4. jajka 5.jajka, mleko [...]
Witam, otóż zaczołem diete zrzuciłem 10 kg w przeciagu 2 miesiecy, bo miałem brzuch , ogolnie jem dalej ciagle rzeczy wysoko białkowe , unikam duzych ilosci węglowodanów i tłuszczy, Co polecicie mi kupic jakis spalacz albo białko bo mam teraz ochote zeby trenowac i sie wyrzeźbić jakoś ? :>
30/09 (DT) Dieta: 2,351 kcal (176B/110T/162WW). Zostałem 100kcal poniżej zakładanych na DT 2,440 ze względu na niepewność odnośnie kaloryczności obiadu. Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z pomidorem i papryką (340kcal/17B/20T/23W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: risotto [...]
Zależy od tego z jakim źródłem składników odżywczych masz problemy trawienne. Należy dobrać posiłek tak, żeby je wyeliminować. Optymalnie będzie dać przed jak i po źródło węglowodanów złożonych i białko zwierzęce (mięso, ryba). Odżywka białkowa może również być, ale to nie znaczy, żeby rezygnować z posiłku po powrocie do domu.
cześć misworld :-) ja niestety mam problem z normalnym funkcjonowaniem w ciągu dnia jak nie zrobię treningu z rana dlatego wolę położyć się wcześniej spać, wstać o tej 5, zrobić co jest do zrobienia i złapać pozytywną energię na cały dzień :-) 28.09.2013 TRENING Na siłowni odchodzę od obwodów crossfitowych, zostawię 1-2 w tygodniu, reszta to będą [...]
[...] g ryzu ogórek i pomidor 12:00 odżywka białkowa white protein 50g z jogurtem 300ml danon smak truskawka 15:00 10/150g filet z kurczaka + ogórek i pomidor lub brokuły 18:00 odzywka białkowa white protein 50g wymieszane z jogurtem 300g danon truskawkowy smak, choc czytałem ze lepiej wypic jogurt naturalny ... 21:30 ciemne pieczywo z tuńczykiem z [...]
A ha dodam jeszcze, że ewentualne braki białka, wspomagam odżywką białkową. Dokładny trening znajduje się w moim dzienniku. Jest to trening ułożony przez Potreningu. Proszę o jakieś podpowiedzi co jak zmienić itp Zmieniony przez - szczesiu89 w dniu 2013-09-28 17:50:17 Zmieniony przez - szczesiu89 w dniu 2013-09-28 17:51:29
zamiast a6w, dodałbym przed każdym treningiem ABS II (3 razy w tygodniu), zeby miesnie mialy czas na regeneracje. suple narazie nie beda ci potrzebne. ewentualnie odżywka białkowa. przyjmuje się że dla osob cwiczacych dostarcza sie dziennie 2g na kilogram masy ciała, dlatego zwiekszyl bym ilosc bialka w twojej diecie.
Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 15 lat i chodze na silownie 4 miesiące. Moim celem jest przybranie masy. Oto mój plan treningowy i dieta, co o nim myślicie? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 12-10-8-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 10-10-10-10 - Wyciskanie francuskie [...]